Ciao,
io prova i 5 tibetani anni fa per qualche mese ma effetti particolari non li ho notati. Il loro principio è simile alle asana di yoga e al saluto al sole. Stirando e muovendo corpo e articolazioni, agevoli il passaggio di Chi nei vari meridiani e canali.
Ora faccio quotidianamente il Saluto al sole e fino a qualche giorno fa facevo pure meditazione in posizione Siddhasana, ma sto per perdere l'uso del menisco, quindi meglio lasciare le posizioni incrociate agli indiani magrolini e allenati...
Altre tecniche molto valide secondo me sono le tecniche taoiste "La Camicia di Ferro" e "gli 8 pezzi di Broccato". Fatti entrambi tutti i giorni dovrebbe dare ottimi risultati